Social Media Detox ล้างพิษ อาการติดโซเชียล

Social Media Detox  คือ การบำบัดการเสพติดการใช้โซเชียลมีเดีย โดยกำหนดตนเองให้อยู่ห่างจากการใช้งานสื่อสังคมออนไลน์ที่อาจส่งผลกระทบต่อจิตใจ จนเกิดความทุกข์ ความเครียด ทำให้ลามมาถึงร่างกายและการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อเป็นการฟื้นฟูพักผ่อนร่างกายและจิตใจกลับมาสดใสเหมือนเดิม ถึงแม้ว่าการใช้โซเชียลมีเดียดูจะเป็นเรื่องปกติของยุคนี้ แต่หากมีการใช้เวลาที่นานมากจนเกินไปก็อาจจะส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ลองมาดูกันดีกว่าว่าตอนนี้คุณมีอาการเหล่านี้แล้วหรือยัง

ปัจจุบันนี้เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับสังคมออนไลน์ซึ่งกลายเป็นกิจกรรมส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันที่ขาดไม่ได้ไปเสียแล้ว เชื่อไหมคะว่าการใช้เทคโนโลยีเหล่านี้นานๆ จะส่งผลกระตุ้นให้เรารู้สึกตื่นตัวและยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำให้นอนหลับไม่สนิท และอาจส่งผลเสียในเรื่องของด้านจิตใจตามมาอีกด้วย วันนี้เราจะพามารู้จักการบำบัดการเสพติดการใช้โซเชียลมีเดีย หรือที่เรียกว่า SocialMedia Detox กัน

ทำไม? การเสพ Social Media จึงกลายเป็นสารพิษที่เราต้องกำจัด

การยอมรับความจริงว่า เราก็เป็นคนหนึ่งที่เสพติด Social Media ตลอดเวลานั้น ไม่ใช่เรื่องร้ายแรงอะไรเลย เพราะจริงๆแล้ว การเสพติด Social Media นับเป็นการเสพติดที่ปลอดภัยต่อชีวิตที่สุดแล้ว เมื่อเทียบกับการเสพติดอย่างอื่น เรายังสามารถเรียนหนังสือได้เกรดสวยๆ หรือสามารถทำงานให้เสร็จตามเวลาที่กำหนด แต่ทว่า หากพูดถึงเรื่องคุณภาพในการใช้ชีวิตในแต่ละวันล่ะ? การเสพติด Social Media อาจส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากกว่าที่เราคิดก็ได้นะ   

• Social Media ไม่ใช่โลกแห่งความเป็นจริง ทุกสิ่งทุกอย่างที่ปรากฎบนโลก Social Media นั้น ล้วนแต่ผ่านการตัดต่อและตกแต่งมาแล้วทั้งสิ้น ผู้คนส่วนใหญ่มักจะเลือกโพสต์ในสิ่งที่พวกเขาอยากให้คนอื่นเห็น และซ่อนส่วนที่ไม่ดีของตัวเองไว้ข้างในเสมอ อย่างไรก็ตาม ทุกครั้งที่เราเสพสื่อ เรามักจะลืมนึกถึงภาพลวงตาเหล่านี้ไป และคิดอยู่เสมอว่า ภาพชีวิตสมบูรณ์แบบที่เราเห็นบน Social Media คือ ภาพสะท้อนในชีวิตจริง และเมื่อเราต้องเห็นภาพที่สวยงามเหล่านั้นซ้ำๆ มันก็คงจะอดคิดเปรียบเทียบกับชีวิตของตัวเองไม่ได้ จนกระทั่งส่งผลกระทบต่อความสุขและการใช้ชีวิตของเราในท้ายที่สุด
• Social Media เป็นสิ่งเร้าที่จะทำให้เราหลงตัวเอง สิ่งหนึ่ง ที่มักจะทำให้เรามีความสุขในการเสพสื่อ คือ จำนวน Like & Share ที่เพิ่มสูงขึ้น เมื่อเราโพสต์อะไรสักอย่างในโลก Social Media เพราะ เรามักจะคิดไปเองว่า สิ่งที่เราแสดงออกสู่สาธารณะในโลกใบนั้น กำลังได้รับความสนใจและการยอมรับจากผู้อื่น และยิ่งจำนวน Like & Share มากขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งแสดงว่า เราเป็นคนที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเท่านั้น เพราะฉะนั้น ทัศนคติเหล่านี้ ทำให้ผู้คนมากมายเกิดอาการหลงตัวเอง และติดกับดักกับจำนวน Like & Share บนโลก Social Media อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
• Social Media เป็นอันตรายต่อความเป็นส่วนตัวของเรา นับตั้งแต่มีการเคลื่อนไหวบนโลก Social Media คนอื่นสามารถสืบค้นทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเราได้ทั้งนั้น แม้ว่าเราจะตั้งค่าเป็น Privacy ไว้ก็ตาม เนื่องจาก เทคโนโลยีที่ทันสมัย ณ ปัจจุบัน ทำให้อาชญากรบนโลก Social Media สามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น จนกระทั่งส่งผลกระทบต่อความปลอดภัยในชีวิตของเรา เพราะฉะนั้น ทุกครั้งที่มีการเคลื่อนไหวบนโลก Social Media เราก็ต้องยอมรับความเสี่ยงให้ได้ด้วยว่า วันหนึ่ง ความลับที่เราอยากเก็บไว้เป็นเรื่องส่วนตัว อาจจะไม่ใช่เรื่องส่วนตัวอีกต่อไป 
• Social Media กัดกินเวลาชีวิตไปโดยเปล่าประโยชน์ บางครั้งเราอาจจะตั้งใจแค่เข้าไปส่อง Facebook Twitter หรือ Instagram สัก 5-10 นาที แต่กลับจบลงด้วยการเสพสื่อ Social Media ทั้งวัน แม้ว่า มันก็ดูจะไม่ใช่เรื่องแย่อะไร เพราะ ถ้ามีเวลาว่าง เราก็สามารถพักผ่อนด้วยการท่องไปในโลก Social Media ไม่ใช่เหรอ? อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายสิ่งมากมาย ที่คุณสามารถพักผ่อนและทำได้ในชีวิตจริงนะ

สัญญาณเตือนว่าคุณต้องการ Social Media Detox

• จดจ่ออยู่กับโซเชียลมีเดีย ทั้งวันทั้งคืน หรือแทบจะตลอดเวลา
• ปวดนิ้ว เมื่อยฝ่ามือ คอ หรือหลัง
• ปวดตา เบลอ มึนไปชั่วขณะ
• สิ่งที่อยู่ในโซเชียลมีเดียส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ
• ขาดความมั่นใจในตัวเองและเปรียบเทียบตนเองกับคนอื่นในโซเชียล
• มีปัญหาด้านการนอนหลับ

วิธีทำ Social Media Detox สามารถทำได้ง่ายๆ

• กำหนดเวลาในการเล่นโซเชียลมีเดีย หรือใช้งานอุปกรณ์สมาร์ทโฟน
• ปิดการแจ้งเตือนหรือตั้งแจ้งเตือนให้น้อยลง เพราะสามารถลดสิ่งเร้าที่ทำให้รู้สึกสนใจในการกดเข้าไปดู
• หากิจกรรมและงานอดิเรกทำ เช่น อ่านหนังสือ เล่นกีฬา ทำอาหาร เป็นต้น
• พักผ่อนออกไปท่องเที่ยวในสถานที่ธรรมชาติ
• งดเล่นสมาร์ทโฟนตอนก่อนนอน

ท้ายที่สุด SocialMedia etox สามารถพาคุณออกจากความสับสนวุ่นวายที่เกิดขึ้น และมอบช่วงเวลาอันแสนมีค่า ที่คุณจะได้อยู่กับตัวเองและคนรอบข้างในโลกแห่งความเป็นจริงได้อย่างมีความสุข แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น นี่ไม่ได้หมายความว่า เราจะต้องเลิกเสพสื่อโซเชียลมีเดียไปตลอดกาลนะ เพราะ เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่า เราสามารถควบคุมและจัดสรรเวลาระหว่างการใช้ชีวิตในโลก Social Media และโลกในชีวิตจริงได้อย่างลงตัวแล้ว เมื่อนั้นเราก็ค่อยกลับไปใช้ชีวิตตามปกติดังเดิม