ลด ไขมันในเลือด ได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรับอาหารการกินและพฤติกรรมในการใช้ชีวิตไม่กี่อย่าง ทุกคนทำได้แน่นอน
วิธีการลดไขมันในเลือด มีหลากหลายวิธี ตั้งแต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไปจนถึงการใช้ยา ซึ่งล้วนแล้วแต่ก็เป็นวิธีที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง
ไขมันในเลือด กับสุขภาพหัวใจ
การที่ร่างกายมีประมาณไขมันทรานส์ หรือไขมันที่ไม่ดีมากจนเกินไป อาจเป็นการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อีกทั้งยังสามารถทำให้มีอาการข้างเคียง เช่น ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ คลื่นไส้
ไขมันในเลือดมักเกิดจากการรับประทานอาหาร ดังต่อไปนี้
- อาหารจานด่วน ฟาสต์ฟู้ด
- อาหารแปรรูป
- ของหวานจากขนม
- เนื้อสัตว์ติดมัน เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ
- ชีส เนย
- อาหารที่มีการดูดซึมจากน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม
แต่ในการกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง อาจช่วยลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้
วิธีลดไขมันในเลือด แบบธรรมชาติ
วิธีการลดไขมันในเลือดแบบไม่ต้องพึ่งยา สามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนี้
- เลือกรับประทานอาหารที่ดี ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป ขนมหวาน เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์สูง
- ออกกำลังกาย ในระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 20-30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อช่วยเพิ่มไลโพโปรตีน (Lipoprotein) ที่เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีให้แก่ร่างกาย
- ลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีไขมันต่ำ และออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ
อาหารที่อาจช่วยลดไขมันในเลือด
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ อาจสามารถช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้
- ข้าวโอ๊ต
- ผลไม้
- ผัก
- ข้าวบาร์เลย์
- ถั่วลันเตา
- มันฝรั่ง
- ขนมปังโฮลวีต
- ธัญพืชโฮลเกรน
- ถั่วเหลือง
- น้ำมันปรุงอาหารต่าง ๆ เช่น น้ำมันทานตะวัน น้ำมันมะกอก
- ไข่
อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มต้นลดไขมันในเลือดควรปรึกษากับคุณหมอผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน เพื่อทำการประเมินสุขภาพเบื้องต้น และรับคำแนะนำในการลดไขมันในเลือดที่เหมาะสมกับร่างกาย
