สิ่งที่ไม่ควรพลาด หลังตื่นนอน

ในแต่ละวัน มนุษย์งานอย่างเราต้องเผชิญกับความวุ่นวายหลากหลาย ดังนั้น คุณต้องเตรียมพร้อมรับมือกับความวุ่นวายเหล่านั้นด้วยการมีสุขภาพกาย และใจที่แข็งแรงเรามาดูกันว่าสิ่งที่ไม่ควรพลาด หลังตื่นนอน คืออะไร

ขยับร่างกาย ออกกำลังเล็กน้อย 

เริ่มต้นสร้างพลังให้กับตัวเองตั้งแต่เช้า เพิ่มความสดชื่น สร้างความกระปรี้กระเปร่า เพื่อเรียกเหงื่อด้วยการออกกำลังกาย ในตอนเช้าแบบง่ายๆ อย่างวิ่งเบาๆ เดินเร็ว หรือยืดเส้นยืดสาย กระโดดตบ ก็ได้เช่นกันคนที่ขยันหน่อย อาจจะตื่นแต่เช้ามืดแล้วไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า แต่สำหรับคนที่ไม่มีความพยายามมากขนาดนั้น ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ยามเช้าบนที่นอน หรือกายบริหารง่าย ๆ ในห้องนอนสัก 15 นาทีแทนก็ได้ แค่ให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย ขยับเขยื้อน จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น หลังจากที่นอนค้างอยู่ไม่กี่ท่า ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญ งานวิจัยของ Midwest Exercise Trail 2 บอกว่าการออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้า ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารในรอบวันได้อีกด้วย

เติมน้ำให้กับร่างกาย

ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ แค่เพียงเติมน้ำเข้าสู่ร่างกาย 1 แก้วหลังจากตื่นนอนก็พอ เพราะน้ำจะช่วยฟื้นฟูร่างกายที่เหือดแห้งของคุณจากการนอนหลับติดต่อกันนาน 7 – 8 ชั่วโมง สิ่งที่คุณควรรู้ คือ ร่างกายของเราสูญเสียน้ำอยู่ตลอดเวลา อย่าลืมเติมน้ำให้ร่างกาย และอย่ารอให้ร่างกายต้องอยู่ในสภาวะที่ขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดความเจ็บป่วยตามมา

การดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอน ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ เป็นเพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 72 เปอร์เซ็นต์ ส่วนสมองมีน้ำมากถึง 75 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว น้ำจึงเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้

ในช่วงตื่นนอนใหม่ ๆ จะเป็นช่วงที่เลือดมีความข้นหนืดสูง เนื่องจากร่างกายขาดน้ำต่อเนื่องราวๆ 5-8 ชั่วโมงในขณะหลับ การดื่มน้ำจะช่วยให้เลือดไหลเวียน ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ง่ายขึ้น ปรับสมดุลร่างกาย มีผลให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสุขภาพดี

นอกจากนี้ มีความเชื่อกันมาว่า การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน (ยังไม่แปรงฟัน) ช่วยเรื่องการขับถ่าย เพราะในขณะที่เราหลับ จะเกิดแบคทีเรียในช่องปาก การดื่มน้ำทั้งที่ยังไม่แปรงฟัน ก็จะกลืนเอาแบคทีเรียที่ว่านี่ไปด้วย ซึ่งเหมือนยาระบายอ่อนๆ ทำให้ร่างกายขับของเสียออกมาในรูปของเหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระ ล้างสารพิษที่ตกค้างในร่างกายไปในตัว ส่งผลให้ผิวพรรณสดใส ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เพิ่มขึ้นถึง 24 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังทำให้กินอาหารได้น้อยลงด้วย เพราะน้ำไปลดที่ว่างในกระเพาะอาหาร

เพิ่มพลังด้วยอาหารเช้า

ทุกคนรู้ว่าอาหารเช้าสำคัญและมีประโยชน์ เพราะเป็นมื้อแรกของวัน และเป็นแหล่งพลังงานแรกของวันของเราด้วย ถ้าเราอดอาหารเช้า ร่างกายและสมองจะขาดอาหารและพลังงาน จนทำให้รู้สึกมึน อื้อ ตื้อ เหนื่อยล้า อ่อนแรง รับรู้ช้า และทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น ถ้าอยากจะเริ่มวันใหม่ที่ดี สดชื่น สุขภาพแข็งแรง ก็ต้องกินมื้อเช้าด้วย เน้นที่อาหารที่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต (ชนิดที่มีประโยชน์เน้น ๆ) มากที่สุดก่อน เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งวัน รองลงมาคือโปรตีน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรกินให้สมดุลครบ 5 หมู่เลยจะดีที่สุด
เราไม่ควรลืมทานอาหารถึงมันจะเช้ามาก แต่ก็คุณจำเป็นต้องกินอะไรบ้าง เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย หาของรองท้องในขณะที่คุณกำลังเตรียมความพร้อม เช่น กล้วยสักครึ่งลูก หรือขนมปังปิ้งทาเนยถั่วสักครึ่งแผ่น การออกจากบ้าน ทั้งที่ท้องยังว่างทำให้มีโอกาสเป็นโรคอ้วน มีไขมันสะสมบริเวณท้อง และคอเลสเตอรอลสูงขึ้น ทั้งหมดล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ ยังทำให้มีระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้

ตั้งเป้าหมายให้แน่วแน่ แล้วออกไปลุย 

ไม่ว่าจะทำอะไร คนเราควรกำหนดเป้าหมายทุกครั้ง รวมถึงการออกจากบ้านไปทำงาน หรือเรียน เช่น ฉันจะพยายาม ฉันจะตั้งใจ ฉันจะต้องพัฒนาตัวเองการตั้งเป้าหมายทำให้รู้ว่าในแต่ละวันควรจะเดินไปในทางไหน เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีนอกจากนี้ ยังรวมไปถึงการตั้งหมายการออกกำลังกาย เช่น ต้องไปออกกำลังกายทุกวันจันทร์ พุธ และศุกร์รวมถึงดูแลตัวเองเป็นอย่างดีด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ และการเช็คตรวจสุขภาพเป็นประจำ